اور ہم ٹرانسپورٹ یا ٹیبل پر بیٹھنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں! لہذا ہم اس کے لئے مختلف بیماریوں کے ساتھ ادائیگی کرتے ہیں ، جن میں قائد گریوا آسٹیوچنڈروسس ہے۔ ٹھیک ہے ، ہمیں اس کے ساتھ کیا کرنا چاہئے؟
یہ سب کے لئے مختلف ہے
گریوا اوسٹیوچنڈروسس کوئی فلو نہیں ہے جو اچانک "حملہ" کرتا ہے: کشیرکا میں پیتھولوجیکل تبدیلیاں آہستہ آہستہ ترقی کرتی ہیں ، "بالغ" ، طاقت حاصل کرتی ہیں۔ اور ، ایک اصول کے طور پر ، ہم پہلے سگنل پر توجہ نہیں دیتے ، کیونکہ ہم ان کے بارے میں کچھ نہیں جانتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو اچانک محسوس ہوتا ہے کہ اونچی تکیے پر سونے میں تکلیف ہو گئی ہے یا کسی واضح وجہ کے بغیر آپ کے ہاتھ بے ہودہ اور مرچ ہونا شروع کردیتے ہیں ، تو اب وقت آگیا ہے کہ ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے۔
چونکہ ہم سب مختلف ہیں ، لہذا ہر ایک کے اپنے مرض کے اپنے "مخصوص" مظہر ہوتے ہیں۔ لیکن اگر "عمل شروع ہوچکا ہے" تو اکثر مندرجہ ذیل علامات "سگنل" ہیں جو مسائل شروع ہوچکے ہیں:
- پیراکسسمل ، تکلیف دہ سر درد ، جو عام طور پر سر کے پچھلے حصے میں شروع ہوتا ہے اور پھر تاج اور مندروں میں پھیلتا ہے۔
- کندھے ، بازو ، ہاتھ میں درد ؛
- بے حسی ، جلانا ، بازوؤں یا پیروں میں گھلنا ؛
- اچانک سر پھیرتے وقت چکر آنا اور یہاں تک کہ بیہوش ہونا۔
- tinnitus ؛
- کبھی کبھی دل کے علاقے میں درد دبانے ، کندھے کے بلیڈ اور بازو کی طرف پھیلتے ہوئے۔ اوسٹیوچنڈروسس کے ساتھ ، انجائنا پیکٹوریس کے برعکس ، یہ کئی دن تک برقرار رہ سکتا ہے اور یہاں تک کہ شدت اختیار کرسکتا ہے۔
ایک ہی ریک پر قدم نہ اٹھائیں!
ہمیں کسی بھی دائمی بیماری کے ساتھ مل کر رہنا سیکھنا چاہئے ، اور گریوا اوسٹیوچنڈروسس اس سے کوئی رعایت نہیں ہے: نسبتا calm پرسکون کے ادوار کی جگہ بڑھ جاتی ہے ، جسے ہم خود اکثر مشتعل کرتے ہیں۔ تو آئیے ، "لائن کو تھامے رکھنا" سیکھیں - ایسے حالات سے بچنے کے لئے جو ایک اور حملے کو بھڑکا سکتے ہیں۔
بالکل کون سا؟ بستر پر لیٹے ہوئے ٹی وی کو نہ پڑھیں اور نہ دیکھیں ، تاکہ گریوا کشیرکا کو اوورلوڈ نہ کریں۔ گھریلو کاموں سے محتاط رہیں جس کے ل you آپ کو اپنے سر کو جھکائے رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے یا اس کے برعکس ، ایک لمبے عرصے تک جھکاؤ: مثال کے طور پر ، اپنے پسندیدہ پھولوں کے ساتھ پھولوں کا بستر گلونگ کرنا یا پھولوں کا بستر آپ کے لئے نہیں ہے۔
کمپیوٹر پر بیٹھے ہوئے ، اپنی گردن کو آرام کا موقع فراہم کرنے کے لئے ہر آدھے گھنٹے میں وقفہ کریں۔ ڈرائیونگ کے دوران اپنے سر کو پورے راستے میں نہ مڑیں۔ اور عام طور پر ، ہمیشہ اور ہر جگہ آپ کے سر اور گردن کی اچانک ، تیز رفتار حرکت سے بچیں۔
فیب فائیو
گریوا کے آسٹیوچنڈروسس سے ہمیشہ کے لئے چھٹکارا حاصل کرنا ناممکن ہے ، چاہے آپ کے علاج معالجے کے کون سے موثر طریقوں سے آپ سے وعدہ کیا جائے۔ لیکن کسی ناخوشگوار مہمان کے "دوروں" کو کم سے کم کرنا کافی ممکن ہے۔
حملوں اور بڑھ جانے سے بچنے کے لئے ، دن میں دو بار خصوصی مشقیں کریں۔ اس میں بہت کم وقت لگے گا۔ یہاں پانچ آسان مشقیں ہیں ، اپنی پیٹھ کے ساتھ کرسی پر بیٹھتے وقت ان کو کریں۔
- تھوڑا سا اپنے سر کو آگے جھکائیں اور اپنے ہتھیلیوں کو اپنے ماتھے پر رکھیں۔ اپنے سر کو اپنے ہاتھوں میں دبائیں۔ اس پوزیشن میں 10 سیکنڈ تک رہیں۔ اسی کو دہرائیں ، اپنے مندروں پر انگلیوں کو دبائیں۔ اور اب - سر کے پچھلے حصے میں۔
- کرسی پر بیٹھ کر ، اپنے بازو کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے رکھیں ، اپنے سر کو پیچھے کھینچیں اور آہستہ آہستہ اسے بائیں طرف موڑ دیں۔ اس پوز میں 30 سیکنڈ کے لئے منجمد کریں۔ اپنے سر کو دائیں طرف موڑ کر ورزش کو دہرائیں۔
- اپنے کانوں تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں۔ اس پوز میں 10 سیکنڈ تک رہیں۔ اپنے کندھوں کو نیچے کریں ، گہری سانس لیں ، 10-15 سیکنڈ تک آرام کریں۔ ایک ہی دہرائیں ، ایک کندھے کو اٹھائیں اور دوسرے کو کم کریں۔
- اپنے سر کو اپنے سینے پر دبانے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے سر کو نیچے رکھیں۔ 5 بار دہرائیں۔
- آسانی سے اپنے سر کو پیچھے ، آگے ، بائیں ، دائیں جھکائیں۔ تین بار ہر سمت میں نقل و حرکت کو دہرائیں۔
آئیے ہم اسے پالیں ، آئیے اسے گرم کریں؟
خود مساج سے گردن کے پٹھوں کو چالو کرنے ، ان کے خون کی فراہمی اور میٹابولک عمل کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ بالکل بھی مشکل نہیں ہے اور پانچ منٹ سے زیادہ نہیں لیتا ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ روزانہ مساج کرنا ہے۔ تو کیا ہم شروع کریں گے؟
کرسی پر آرام دہ پوزیشن لیں اور آرام کریں۔ اپنی کھجور کی چار انگلیوں کو اپنی گردن کے پچھلے حصے کے خلاف دبائیں ، اسے اوپر سے نیچے تک مارتے ہوئے۔ 3-4 بار دہرائیں۔
ایسا ہی کریں ، لیکن زیادہ زور سے ، اپنے گلے کے پچھلے حصے کو صرف اپنے انگوٹھے سے مالش کریں۔
سرکلر گھومنے والی حرکت کا استعمال کرتے ہوئے (ایک بار پھر ، ہر کھجور کی صرف چار انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے) ، اوسیپیٹل ہڈی کے اطراف میں گردن کو رگڑیں ، ریڑھ کی ہڈی کے متوازی لائنوں کے ساتھ ساتھ نیچے جاتے ہیں۔
اپنی گردن کے پٹھوں کو کھینچیں: پہلے ، دائیں طرف ، اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے انگوٹھے اور چار دیگر افراد کے ساتھ پٹھوں کو پکڑیں ، اسے ہلکے سے چوٹکی لگائیں اور اسے اپنے انگوٹھے سے اپنی ہتھیلی کی طرف بڑھائیں۔ اپنے دائیں ہاتھ سے کام کرتے ہوئے ، گردن کے بائیں جانب اسی کو دہرائیں۔
آخر میں ، اپنی گردن کو اوپر سے نیچے تک ہلکے سے مار کر مساج کو مکمل کریں۔
صرف اپنے آپ پر بھروسہ نہ کریں
روک تھام بہت اچھی ہے ، لیکن آسٹیوچنڈروسس کے ساتھ آپ کو ڈاکٹروں کی توجہ کے ساتھ اپنی گردن کو گھیرنا پڑے گا۔ خاص طور پر اگر آپ چالیس سال سے زیادہ ہیں۔ وقت ہمیں نہ صرف بیرونی طور پر بلکہ داخلی طور پر بھی تبدیل کرتا ہے - گریوا ریڑھ کی ہڈی میں پیتھولوجیکل تبدیلیاں تیز ہورہی ہیں ، اور یہاں نمبر ایک کام اس کی حالت کو "نگرانی" کرتا ہے۔
دماغ کو خون کی فراہمی کرنے والی شریانیں گریوا ریڑھ کی ہڈی سے گزرتی ہیں۔ عروقی کمپریشن کی وجہ سے خون کی فراہمی میں رکاوٹ ناخوشگوار پیچیدگیاں کا باعث بنتی ہے۔ سب سے عام میں سے ایک ہائپوتھلمس میں ہونے والی تبدیلیوں سے وابستہ ہے ، ایک خاص محکمہ جو جذباتی حالت ، تحول ، بلڈ پریشر ، قلبی نظام کی سرگرمی اور بہت کچھ کے لئے "ذمہ دار" ہے۔
اس کے نتیجے میں بے خوابی ، چڑچڑاپن ، میموری کی کمی ، شدید ہجرت اور دباؤ میں اضافے کا نتیجہ ہے۔
اگر آپ اپنی مدد کرنا چاہتے ہیں تو ، جانچ پڑتال کریں۔ گریوا ریڑھ کی ہڈی کا ایک ایکس رے آپ کو خراب تبدیلیوں کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تشخیص کو واضح کرنے کے لئے ، مقناطیسی گونج امیجنگ ، دماغی برتنوں کی ڈوپلروگرافی اور کچھ دیگر امتحانات انجام دیئے جاتے ہیں۔